“鬼壓床”學名是睡眠癱瘓，是一種睡眠障礙，處于半睡半醒的狀況，出現各種各樣的幻覺，甚至能聽見周圍的聲音，但無論自己再怎樣用力，都使不上力，想睜開眼或翻身起床，卻一動也不能動。拼命掙扎一段時間，才終于醒來。

如果遭遇鬼壓床，該怎樣做才能有效地醒來?

1、不要反抗

當你感覺自己被按住，無法動彈的時候，不要反抗，否則可能加劇體驗。

2、自我暗示

當你感覺到睡眠癱瘓，可以先放松，并告訴自己“這是鬼壓床，沒事。”這樣反而有可能直接醒來。

3、扭動腳趾

嘗試扭動肢體，比如手指和腳趾。因為大多數睡眠癱瘓是影響腹部、胸部、咽喉，所以如果你把注意力集中在腳趾，并嘗試移動它，很可能將你喚醒。

4、握緊拳頭

這和第3點是類似的。

5、專注呼吸

因為呼吸是由心臟等內部器官影響的，不會像手臂、胸部、腿部的肌肉一樣麻痹，所以如果你能控制好呼吸，就能控制好你的恐懼感。

6、從信仰中尋求勇氣

對許多人來來說，要尋找精神寄托，得依靠宗教。遭遇情況時，可以聯想和平、安全和愛，又或者是宗教偶像。筆者曾在這種經歷中，回想到讀書時班級上的一位令人又愛又敬的女生，很快就蘇醒了。

7、尋求同睡者的幫助

如果有人和你一起睡，你可以告訴他們你遭遇睡眠癱瘓時的狀態。比如筆者曾告訴妻子，看到他呼吸沉重和不均勻，就把他叫醒。

8、利用咳嗽

用聲音的變化，比如呼吸、咳嗽來喚醒自己。因為這類行為是受植物神經控制，即使在睡眠中也可以有意識地調節。

9、揉臉

筆者自己發現的最有效的一個方法，是意識到自己陷入睡眠癱瘓后，揉自己的臉，通常做兩三次就會醒來。

10、制定計劃

上述的建議已經幫助不少人擺脫了睡眠癱瘓，不過畢竟不是全部有效。你還需要制定計劃，就像火災逃生計劃一樣，讓“該做什么”在你心中根深蒂固。

另外，在醒過來之后，應該立即下床，開燈，并用冷水洗臉。如果繼續又睡，很可能再次陷入睡眠癱瘓。