來源頭條作者:心理咨詢師郭文鑫大家好啊，我是文鑫。

很多來訪者和朋友問我，我最近心情可差了，做什么事都提不起興趣，過去喜歡干的事情也不想干了。我是不是得了抑郁癥呢？其實(shí)我想告訴大家抑郁癥不是一朝一夕就能找上你的。包括焦慮癥。據(jù)醫(yī)學(xué)研究，適當(dāng)?shù)慕箲]情緒反而會(huì)促進(jìn)我們進(jìn)步。

那問題來了，有沒有什么可以判斷自己是不是抑郁了呢？其實(shí)是可以的。今天我給大家準(zhǔn)備了一個(gè)抑郁自測(cè)評(píng)估表，大家可以自評(píng)一下。

這張抑郁自評(píng)量表由Zung編制于1965年。為美國教育衛(wèi)生福利部推薦的用于精神藥理學(xué)研究的量表之一，因使用簡便，應(yīng)用頗廣。

我給大家講一下量表的評(píng)定注意事項(xiàng)：

1、表格由評(píng)定對(duì)象自行填寫，在自評(píng)者評(píng)定之前，一定要把整個(gè)量表的填寫方法及每條問題的涵義弄明白（不懂的可以私信或者留言給我），然后做出獨(dú)立的、不受任何人影響的自我評(píng)定。

2、仔細(xì)閱讀每一條，把意思弄明白，然后根據(jù)自己最近一個(gè)星期的實(shí)際情況，在方格里打 ? 對(duì)鉤。每一條文字后有4個(gè)方格，分別代表沒有或者很少（發(fā)生）、少部分時(shí)間、相當(dāng)多時(shí)間或全部時(shí)間。

3、評(píng)定時(shí)間范圍，再次強(qiáng)調(diào)評(píng)定的時(shí)間范圍為過去1周。

4、評(píng)定結(jié)束時(shí)，、自評(píng)者不可漏評(píng)某項(xiàng)目，也不要在相同一個(gè)項(xiàng)目里打兩個(gè)鉤(重復(fù)評(píng)定)。

抑郁自評(píng)量表

不填寫

1

2

3

4

序號(hào)

內(nèi)容

工作人員評(píng)定

沒有或很少時(shí)間

少部分時(shí)間

相當(dāng)多時(shí)間

絕大多數(shù)時(shí)間

1

我覺得悶悶不樂，情緒低沉

2

我覺得一天中早晨最好

3

我一陣陣哭出來或覺得想哭

4

我晚上睡眠不好

5

我吃的跟平常一樣多

6

我我與異性密切接觸時(shí)和以往一樣感到愉快

7

我發(fā)覺我的體重在下降

8

我有便秘的苦惱

9

我的心跳比平常快

10

我無緣無故地感到疲乏

11

我的頭腦跟平常一樣清楚

12

我的頭腦經(jīng)常做的事并沒有困難

13

我覺得不安而平靜下來

14

我對(duì)將來抱有希望

15

我比平常容易生氣激動(dòng)

16

我覺得做出決定是容易的

17

我覺得自己是個(gè)有用的人，有人需要我

18

我的生活過得很有意思

19

我認(rèn)為如果我死了，別人會(huì)過得好些

20

平常感興趣的事我仍然感興趣

接下來我教大家怎么做，如圖

最后一步，把你的結(jié)果私信給我，我來幫你如何應(yīng)對(duì)抑郁。我是文鑫您身邊的心理咨詢師。