源作者:老爸評測

3 月到了，很多人都開始嚷嚷著減肥，但有一個群體，通常大家都會覺得越胖越好。你是否常聽到，或者說過下面這些話：

“孩子胖嘟嘟的真可愛”

“你孩子太瘦了，多吃點”

“哎呀這孩子養得真好，白白胖胖的”

可是，有個數據正在揭示嚴峻的事實。

2002 年，中國 6~17 歲兒童青少年的超重肥胖率不到 5%。

2020 年，這個數據達到了19%。也就是說一個 40 個人的班級里，就有約7 個人超重肥胖。

這個數值，正在穩步上升。

數據來源于《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年）》

當人們都在夸贊孩子白胖的時候，孩子的肥胖問題，更需要家長們的重視。

一、什么是超重和肥胖

在文獻定義中，超重和肥胖被這樣解釋：

超重

體內脂肪積累過多，可能造成健康損害的一種前肥胖狀態。

肥胖

由多種因素引起，因能量攝入超過能量消耗，導致體內脂肪積累過多達到危害健康的一種慢性代謝性疾病。

無論是超重還是肥胖，都可能對健康造成損害。

我們怎么初步判斷學齡兒童是否超重或肥胖呢？

6~18 歲的孩子，可以參考國家衛生和計劃生育委員會發布的《學齡兒童青少年超重與肥胖篩查》標準，通過計算個人的身體質量指數（BMI）來初步篩查。

很簡單，只需根據孩子現在的情況，算出兩個數值。

第一步，計算 BMI ：

示例：小明體重 40 公斤，身高 1.4 米，那么 BMI 就是 40÷1.42= 20.4 。

第二步，算年齡：

年齡以半歲為單位，從出生到計算時為止經歷的周年數。

這兩樣東西都算出來后，就可以根據下面的表格對照了：

二、

超重、肥胖會有什么后果？

有研究表明，兒童肥胖對孩子的心血管系統、內分泌系統、呼吸系統和肝、運動、骨骼、心理行為及認知、智力等等方面都將帶來危害。

更可怕的是，這樣的影響和傷害，無法在短期內消除。

兒童肥胖和成年肥胖有個很大的區別。

兒童的肥胖，是脂肪細胞數量和體積同時增加導致的（因為兒童還在生長發育期），而成年人的肥胖只是脂肪在細胞里堆積，他們的細胞數量不會再發生明顯變化。

所以當肥胖的孩子成年后，即使減肥，也只能減少細胞里的脂肪含量，卻沒有辦法減少脂肪細胞的數量。

也就是說——減肥的困難程度更大。

兒童期的超重和肥胖可以延續到成年，一些由于超重和肥胖導致的功能失調現象會增加成年時期的患病危險性。這是心腦血管疾病、糖尿病和多種癌癥等慢性病的重要危險因素。

三、

孩子為什么會超重、肥胖？

遺傳因素是影響肥胖的最主要原因之一。

我們體內的一些基因，可以調節能量的消耗、攝入，可以調節脂肪細胞儲存脂肪，這些都與肥胖息息相關。所以有的人會說自己“喝水都會胖”，這真不怪他們，是天生的

除了遺傳之外，不健康的生活方式對超重肥胖的影響也是巨大的。

中國營養學會官網有一張中國兒童平衡膳食算盤圖，對于兒童期的飲食做了建議和指導。

算盤中明確表示，每天的油鹽攝入應是最少的，谷物、蔬菜、水果、畜禽肉蛋水產品及大豆堅果奶類需要合理適量攝入，另外還建議每天 1 小時的戶外活動。

如今科技發達，孩子們有太多機會接觸各種電子產品，并且很容易沉迷于其中，一坐下就是一天。缺少戶外運動會導致整體的能量消耗減少，同樣會導致肥胖問題。

所以如果你看到這里，別忘了今天開始就每天抽出 1 小時，帶孩子去樓下蹦跶蹦跶，打打球跑跑步。

四、預防更重要

孩子的超重和肥胖，應該從預防開始。

世界衛生組織（WHO）將肥胖定義成一種疾病，呼吁我們不要輕視肥胖對兒童的影響。

這需要父母以身作則，給孩子帶去一些良好的影響。

我們整理了一些關于吃和運動方面的口訣卡片，送給屏幕前的大小朋友們：

肥胖的根本原因，說到底還是吃進去的能量大于消耗掉的能量，導致多余的能量變成了脂肪。

我們不追求過瘦的身材，也不提倡吃得越多越好。

不管是成年人還是小朋友，都應該培養健康的飲食行為和生活方式。該吃的時候好好吃，該動的時候好好動，遠離超重和肥胖。

當然了，如果孩子已經出現超重和肥胖的情況，家長們也不要太著急，給他們用各種不科學的減肥方法，或是打擊孩子天天說他“胖”。

畢竟大家都曾經年少過，應該更能體會，孩子更需要被尊重和理解。