來源頭條作者:Rosie的瑜伽樂園有網友說金靖去頭可食，是新晉蝦系女友。

有一說一，最近小姐姐的身材確實很奈斯，先是秀腹肌，再秀直角肩，手臂線條也超緊致，臉也小很多，這優秀的身體線條好想上去捏一把~

看著#金靖直角肩#沖上熱搜，恍惚間懷疑這是哪位健身博主。

誰說搞笑女不能有好身材，她只是在看不見的地方偷偷努力，又自律又努力，然后一出場驚艷所有人！

這身材在接下來的日子一出門，大殺四方！

網友已經喊話，快出健身教程，必須要在夏天前瘦下來：

姐！能不能！出個！健身教程！

姐姐，求鍛煉方法。

姐姐，跪求健身方法！！！

其實，金靖也有過一段減肥血淚史。

比如一個星期只吃黃瓜和酸奶，信誓旦旦是斷糖，轉身就在綜藝里“舍身”上演推土機式啃西瓜。

還在直播間自曝倒著減的無奈經歷，又高效又心酸。

只是沒想到，歷盡千帆后，竟然在郭敬明的《云之羽》劇組成功減肥，果然沒有人能胖著走出郭敬明的劇組。

網友的呼聲也是小編的呼聲，郭導公布一下食譜吧。

瘦下來的演員們都在控制飲食，但金靖這個直角肩可真是練出來的，畢竟肌肉線條不騙人。

但也有人覺得金靖的直角肩是病態的，emem~

有質疑咱就展開講一講。

一、直角肩一定要90°？有網友覺得金靖的直角肩看起來病態，主要覺得這直角肩太直了，看起來有點反人類。

不用太糾結，直角肩并沒有那么嚴苛，也并不是一定要硬凹90度。

直角肩也叫平肩，也叫一字肩、平肩，視覺上肩膀形態接近水平線。

如何判定自己有沒有直角肩？

在肩部找到兩條線，一根是頸根處的水平線，一根是順著肩部形態的肩線，這兩條線相連的交匯點形成一個夾角，對正常的女性而言，肩部傾斜角度一般為10到15度，就可以算是自然平肩了。

如果，這個夾角大于20度，就算溜肩，一般因為斜方肌過大造成。

為什么有人覺得90度的直角肩病態，是因為經常會看到有人硬凹直角肩。

硬凹的直角肩其實是在聳肩的狀態下使勁把肩胛骨上提，使肩膀外側變高，內側變矮，鎖骨也會明顯地變成外高內低，看起來肩膀成了一條直線。

這樣的直角肩穿衣服就像衣架子，但肩膀長時間這么架著，造成肩部肌肉的過度緊張，影響頭、頸、肩的健康，還會影響胸椎的靈活度和肋骨的開合度。

很多小伙伴應該看過鐘楚曦硬凹直角肩的一個小視頻，肩胛骨向后縮再下沉凹出直角肩。

但這樣硬凹的狀態會使肩胛骨偏離了正確的位置，雖然看起來很好看，但很不舒服，還會影響淋巴回流，造成肩肱節律不良，導致肩關節穩定性變差，斜方肌越拉越高，影響呼吸順暢。

所以有網友覺得直角肩病態，原因就在這。

直角肩穿衣好看，讓你體態更好看，但不用過度追求直角，試著弓背塌腰的狀態伸展開，肩膀打開、下沉，你的肩膀也會變得自然、平滑、好看。

二、好看的肩線怎么練？作為普通人，沒有上鏡的壓力，不需要過瘦，在健康范圍內瘦出身體曲線，有緊實流暢的身體線條就已經很美了。

好看的肩線與胖瘦有關，畢竟太胖虎背熊腰好看的肩線也會被埋沒，所以：

第一步，控制體重，不要脂肪堆積，隱身的直角肩自然撥云見日。

第二步，調整圓肩、駝背、頭頸前移的不良體態。

作為久坐黨，坐姿之下難免弓背塌腰，不知不覺就縮成了一只大蝦米。

好不容易休息，還要低頭玩手機，上半身一直被錯誤體態支配。

不良體態之下，姿勢不正，肌力失衡，上斜方肌被被動牽拉變得僵硬緊張，形態高聳，形成溜肩，再加上脂肪堆積，厚背、駝背，與直角肩的距離只能越來越遠。

所以，想要好看的肩線，日常注意別聳肩，多做沉肩的動作幫助放松肩部，減少斜方肌上束的代償。

體態與姿勢息息相關，調整姿勢，讓身體重回中立位，遠離各種不良體態，解鎖迷人間隙。

日常在辦公室做一下站姿訓練：

1）臀部靠墻站立，保持收腹，脊柱自然伸展。2）小腹向上提，手肘貼墻，隨呼氣，雙手向兩側打開，再向下伸直，瞬間解鎖一字肩。3）保持一分鐘，每天站3組。挺拔身姿，美肩纖背。

坐姿調整：

坐立于椅子上，可用靠枕幫助腰背部維持脊柱生理曲度。大小腿呈90度，也可雙腿稍向前伸，減輕雙腿壓力。

保持收腹，脊柱伸展，將雙手食指、拇指比作三角形放于腹股溝處使其垂直地面，幫助找到正確坐姿。

第三步，碎片化時間美肩訓練，同步正體態。

1、拉伸上斜方肌。

進行一些針對行斜方肌上束的拉伸與松解練習來調整上斜方肌的形態，進而解鎖平滑、好看的肩部形態，同時幫助改善圓肩、駝背、扣肩的不良體態。

動作一：上斜筋膜松解

做法：

1）找到肩部正上方中間高聳位，借助食指、中指向下按壓。

2）呼氣，配合聳肩，指尖用力下壓。

3）完成3秒*5組

動作二、：上斜深度拉伸

做法：

1）坐立，保持收腹，脊柱自然伸展，屈肘，小臂外轉，大臂外旋。

2）肩胛骨夾靠向脊柱中線，左臂下落拉住椅子。

3）隨呼氣，頭部向側傾斜，同時身體向側，感受肩部上方充分伸展

4）停留5次呼吸時長，換側練習。

2、放松與激活胸小肌，改善扣肩圓肩的錯誤姿勢。

同時，加強斜方肌中下束的肌力，減少上斜方肌的代償，纖長斜方肌形態，讓肩線平滑、流暢成最美肩線。

動作三：W手臂

做法：

1）站立，保持收腹，脊柱自然伸展。2）小臂貼合，吸氣向兩側打開，感受胸部兩側充分拉伸。3）呼氣、手臂下拉，感受肩胛骨用力夾緊。4）重復20次，完成3組。

動作四：頸后收飛鳥式

做法：

1）俯臥于地面，保持收腹。2）將頭部向后靠，再隨呼氣抬起手臂，感覺能擠出雙下巴，肩胛骨用力夾緊。3）保持5秒，重復10組。動作五：頸后收W下拉

做法：

1）俯臥于地面，保持收腹，脊柱伸展。2）頭部向后靠，手臂向上抬，再隨呼氣向下拉動，感覺背部收緊，肩膀下沉。3）保持5秒，重復10組。